후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트.. "멘탈을 회복하는 연습" (데이먼 자하리아데스)

데이먼 자하리아데스는 미국의 심리학자이자 뇌과학자이다. 그는 자신의 책 "멘탈을 회복하는 연습"에서, 현대 사회에서 우리가 겪는 다양한 스트레스와 정서적 문제들을 극복하기 위한 방법을 제시한다.

 

자하리아데스는 먼저, 우리의 뇌는 스트레스에 매우 민감하게 반응한다고 설명한다. 스트레스를 받으면 우리의 뇌는 '생존 모드'로 전환되어, 위험에 대비하기 위해 신체를 긴장시키고, 부정적인 감정을 느끼게 만든다. 이러한 스트레스 반응은 단기적으로는 우리를 보호하는 역할을 하지만, 장기적으로는 건강과 정신에 악영향을 미칠 수 있다.

 

자하리아데스는 이러한 스트레스 반응을 회복하기 위해서는, '마음챙김'을 연습해야 한다고 말한다. 마음챙김은 현재 순간에 주의를 기울이고, 판단이나 해석을 거치지 않고 있는 그대로의 경험을 받아들이는 것이다. 마음챙김을 통해 우리는 스트레스 상황에서도 우리의 감정과 생각을 더 잘 이해하고, 통제할 수 있게 된다.

 

자하리아데스는 마음챙김을 연습하기 위한 다양한 방법들을 소개한다. 그 중 대표적인 방법은 다음과 같다.

• 호흡에 집중하기: 호흡에 집중하는 것은 가장 기본적인 마음챙김 연습이다. 앉아서 편안한 자세를 취한 후, 코로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 관찰한다. 숨을 들이쉴 때는 '숨을 들이쉬고 있습니다'라고, 숨을 내쉴 때는 '숨을 내쉬고 있습니다'라고 말로 지각한다.
• 걷기에 집중하기: 걷는 동안에도 호흡에 집중할 수 있다. 걷는 동안 몸의 움직임과 감각에 주의를 기울인다. 발이 땅에 닿는 느낌, 근육이 움직이는 느낌, 바람을 맞는 느낌 등을 느껴본다.
• 감정에 집중하기: 스트레스를 받으면 부정적인 감정이 올라올 수 있다. 이러한 감정들을 무시하거나 억누르려고 하지 말고, 있는 그대로 받아들인다. 감정을 느끼는 동안에는 '슬프다', '화가 난다', '불안하다'와 같은 말로 감정을 표현한다.
• 몸에 집중하기: 몸에 집중하는 것도 마음챙김 연습의 한 방법이다. 몸의 각 부분에 주의를 기울이고, 긴장된 부위가 있는지 확인한다. 긴장된 부위를 느끼면서, 천천히 이완시킨다.

자하리아데스는 마음챙김을 통해 우리는 스트레스를 더 잘 관리하고, 행복하고 건강한 삶을 살 수 있다고 강조한다.

 

독후감

나는 이 책을 통해 마음챙김의 중요성을 다시 한 번 깨달을 수 있었다. 나는 평소 스트레스를 잘 받는 편이었고, 스트레스를 받으면 감정적으로 불안하고 우울한 상태가 되곤 했다. 하지만 이 책을 읽고 마음챙김을 연습한 후, 스트레스 상황에서도 차분하게 대처할 수 있게 되었다. 또한, 부정적인 감정들을 더 잘 받아들이고, 통제할 수 있게 되었다.

나는 마음챙김을 연습하는 것이 누구에게나 유익하다고 생각한다. 스트레스를 많이 받는 직장인, 학생들, 그리고 마음의 평화를 찾고 싶은 모든 사람들에게 이 책을 추천한다.

 

함께 읽으면 좋은 책

• "마음챙김 101" by 조셉 골드스타인, 존 카밧-진: 마음챙김의 기본 원리와 실천 방법을 소개한 책
• "마음챙김의 힘" by 댄 하그리브스: 마음챙김의 효과에 대한 과학적 연구 결과를 담은 책
• "마음챙김의 과학" by 리처드 데이비드슨: 마음챙김의 뇌과학적 원리를 설명한 책

"멘탈을 회복하는 연습"은 미국의 심리학자이자 뇌과학자 데이먼 자하리아데스가 쓴 베스트셀러 책입니다. 이 책은 현대인들이 겪는 다양한 멘탈 문제의 원인과 해결책을 제시합니다.

저자는 현대인들이 겪는 멘탈 문제의 원인을 크게 두 가지로 분석합니다. 첫째는 현대 사회의 빠른 변화와 불확실성입니다. 이러한 변화와 불확실성은 우리에게 불안과 불안감을 불러일으키고, 이는 멘탈 문제를 야기합니다. 둘째는 현대인의 바쁜 생활 방식입니다. 우리는 하루 종일 일과 학업, 육아 등으로 정신없이 살아가면서, 정작 우리 자신을 돌볼 시간이 부족합니다. 이는 멘탈 피로와 무기력을 초래합니다.

저자는 이러한 멘탈 문제를 해결하기 위해서는 멘탈 관리에 대한 인식을 바꾸어야 한다고 주장합니다. 우리는 멘탈이 육체와 마찬가지로 건강과 행복에 필수적인 요소라는 것을 깨닫고, 멘탈 관리를 위한 노력을 기울여야 합니다.

저자는 멘탈 관리를 위한 구체적인 방법으로 다음과 같은 것들을 제시합니다.

• 마음챙김 명상: 마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하고, 우리의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 훈련입니다. 마음챙김 명상을 통해 우리는 불안과 스트레스를 줄이고, 긍정적인 마음가짐을 키울 수 있습니다.
• 소통: 우리는 타인과 소통하면서 스트레스를 해소하고, 정서적 안정을 찾을 수 있습니다. 가족, 친구, 연인 등과 진솔한 대화를 나누고, 서로의 마음을 이해하는 노력을 기울여야 합니다.
• 신체 활동: 신체 활동은 스트레스를 해소하고, 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
• 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취해야만 우리 몸과 마음이 회복될 수 있습니다. 밤 10시 이전에 잠자리에 들고, 최소 7시간 이상은 푹 자도록 노력해야 합니다.

독후감

"멘탈을 회복하는 연습"은 멘탈 관리에 대한 인식을 바꾸고, 멘탈 관리를 위한 구체적인 방법을 제시하는 책입니다. 이 책은 현대인들에게 멘탈 문제의 심각성을 일깨워주고, 멘탈 관리에 대한 실천적 조언을 제공합니다.

저는 이 책을 읽고 다음과 같은 생각을 했습니다.

• 멘탈은 육체와 마찬가지로 건강과 행복에 필수적인 요소라는 것을 깨달았습니다.
• 멘탈 관리를 위해서는 마음챙김 명상, 소통, 신체 활동, 충분한 휴식 등과 같은 다양한 방법을 활용해야 한다는 것을 알게 되었습니다.
• 멘탈 관리는 하루아침에 되는 것이 아니라, 지속적인 노력과 실천이 필요하다는 것을 깨달았습니다.

이 책은 멘탈 관리에 관심이 있는 모든 분들에게 추천하고 싶은 책입니다. 특히, 현대 사회에서 살면서 멘탈 문제로 어려움을 겪고 있는 분들께 도움이 될 수 있을 것입니다.

함께 읽으면 좋은 책

• "네 인생 우습지 않다" by 전한길
• "기분이 태도가 되지 않게" by 레몬심리
• "신경 끄기의 기술" by 데이비드 리베스먼
• "하루에 한 걸음씩 행복해지기" by 김수현
• "적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관" by 김미경

이 책들은 멘탈 관리에 관한 다양한 주제를 다루고 있습니다. 함께 읽으면 멘탈 관리에 대한 이해를 더욱 넓힐 수 있을 것입니다.

 

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멘탈을 회복하는 연습

 

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